Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat! Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın

Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünüzü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için tavsiyelerde bulunan İnanç Demirel, “Koşmak için erken saatleri ve ağaçlık alanları tercih edin. Açık renkli ve bol kıyafetler giyin. Vücudunuzu susuz bırakmayın” dedi.

Haber: Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat!


Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak, sadece formumuzu korumak için değil zihinsel sağlığımız için de son derece önemli… Yaz sıcaklarında koşmayı keyifli ve verimli hale getirmek ise zor değil. Spor Eğitmeni İnanç Demirel, sıcak ve nemli havalarda koşu performansını artırmak için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı. Demirel, "Yazın sıcaklıkla birlikte havadaki nem oranı da artar.

Sıcak ve nemli havada koşmak çok daha zor olabilir. Yazın koşu programı hazırlamak ve uygulamak bahar ve kış aylarına göre çok daha önemli… Çünkü sıcak ve nemli havalarda koşmak sıvı kaybı, sıcak çarpması ve sıcaklığa bağlı diğer hastalıklara yol açabilir. Bazı noktalara dikkat ederek hem koşu performansını artırmak, hem de keyifli bir antrenman geçirmek mümkün" dedi. 

Demirel şu tavsiyelerde bulundu:

Erken saatte koşun: Sabah erken ya da akşam geç saatlerde koşmayı tercih edin. En sıcak zaman olan gün ortasında koşmaktan kaçının.

Bol su için: Vücudunuzun fazla su kaybetmemesi için bol su için. Yanınızda bir sporcu içeceği de bulundurun. Her 20 dakikada bir sıvı alımı yapmayı ihmal etmeyin.

Yoğun tempodan kaçının: Hızlı koşu ya da uzun koşular yapmayın. Sıcaklığın ve nemin temponuzu düşüreceğini düşünerek yoğun tempolardan kaçının. Antrenman sürenizi ve temponuzu yavaş yavaş artırın.

Açık renkli kıyafetler giyin: Açık renkli, ince, bol ve hava geçiren kıyafetler tercih edin. Şapka, gözlük gibi sizi güneşten koruyacak aksesuarları da unutmayın. Güneşe çıkmadan önce yüksek faktörlü koruyucu krem sürün. Hava alan ayakkabılar tercih edin. 

Ağaçlık alanları seçin: Koşu rotası için ağaçlık veya gölgelik alanları seçin. Rüzgarı arkanıza alarak koşun.
.Kaynak: Pembenar

11.7.2018 10:45 [11036982]

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Yenikadın Haberleri

  • Eliniz Sıcak Sudan Yandıysa Mutlaka Bunu Yapın!
    Eliniz Sıcak Sudan Yandıysa Mutlaka Bunu Yapın!

    Yanığa ne iyi gelir yanığa ne yapılır sorusunun cevabı oldukça önemlidir. Herhangi sıcak bir şeye dokunduğunuzda veya elinize sıcak bir su döküldüğünde yanığın tedavisi derecesine göre değişmektedir. Yanık eğer ciddiyse doğal tedavi yöntemleri uygulanması önerilmez. Peki, yanık nasıl derecelendirilir, hangi yanıklar tehlikelidir, yanığa ne iyi gelir, yanığa ne yapılır sorusunun cevaplarını sizler için araştırdık. İşte yanığa ne iyi gelir, yanığa ne yapılır sorusunun cevapları…

    20.7.2018 19:30
  • Ortaklıklar Değişebilir
    Ortaklıklar Değişebilir

    Bugün ne yapılabilir ? Bugün Akrep burcundaki Ay, Uranüs’le karşıt dururken, günlük işlerde daha esnek olmalıyız.

    20.7.2018 18:15
  • Maya Takviminde Bugün
    Maya Takviminde Bugün

    Galaktik ton 4/Timsah Somut konular üzerine odaklanabiliriz.

    20.7.2018 18:15
  • 13 Gün Boyunca Her Sabah Sade Kahve İçerseniz...
    13 Gün Boyunca Her Sabah Sade Kahve İçerseniz...

    13 boyunca sade kahve içmenin etkisi herkesi çok şaşırtacak!

    20.7.2018 18:15
  • Polikistik Over Sendromu Belirtileri Nelerdir?
    Polikistik Over Sendromu Belirtileri Nelerdir?

    Polikistik over sendromu, üreme çağına gelmiş kadınlarda görülebilen, kadın hastalıklarından bir tanesidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Sibel Kaya, Polikistik over sendromu belirtileri nelerdir, polikistik over sendromu ne gibi sağlık sorunlarına neden olur gibi sorulara açıklık getirdi. İşte polikistik over sendromu belirtileri…

    20.7.2018 17:30