Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat! Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın

Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat!

Yaz aylarında antrenman yapması en zor spor dallarından biri koşu… Ancak sıcak ve nemli hava gözünüzü korkutmasın. Keyifli ve verimli bir koşu için tavsiyelerde bulunan İnanç Demirel, “Koşmak için erken saatleri ve ağaçlık alanları tercih edin. Açık renkli ve bol kıyafetler giyin. Vücudunuzu susuz bırakmayın” dedi.

Haber: Yazın Verimli Bir Koşu İçin Bu Önerilere Dikkat!


Koşmanın vücudumuza faydaları saymakla bitmez. Koşmak, sadece formumuzu korumak için değil zihinsel sağlığımız için de son derece önemli… Yaz sıcaklarında koşmayı keyifli ve verimli hale getirmek ise zor değil. Spor Eğitmeni İnanç Demirel, sıcak ve nemli havalarda koşu performansını artırmak için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı. Demirel, "Yazın sıcaklıkla birlikte havadaki nem oranı da artar.

Sıcak ve nemli havada koşmak çok daha zor olabilir. Yazın koşu programı hazırlamak ve uygulamak bahar ve kış aylarına göre çok daha önemli… Çünkü sıcak ve nemli havalarda koşmak sıvı kaybı, sıcak çarpması ve sıcaklığa bağlı diğer hastalıklara yol açabilir. Bazı noktalara dikkat ederek hem koşu performansını artırmak, hem de keyifli bir antrenman geçirmek mümkün" dedi. 

Demirel şu tavsiyelerde bulundu:

Erken saatte koşun: Sabah erken ya da akşam geç saatlerde koşmayı tercih edin. En sıcak zaman olan gün ortasında koşmaktan kaçının.

Bol su için: Vücudunuzun fazla su kaybetmemesi için bol su için. Yanınızda bir sporcu içeceği de bulundurun. Her 20 dakikada bir sıvı alımı yapmayı ihmal etmeyin.

Yoğun tempodan kaçının: Hızlı koşu ya da uzun koşular yapmayın. Sıcaklığın ve nemin temponuzu düşüreceğini düşünerek yoğun tempolardan kaçının. Antrenman sürenizi ve temponuzu yavaş yavaş artırın.

Açık renkli kıyafetler giyin: Açık renkli, ince, bol ve hava geçiren kıyafetler tercih edin. Şapka, gözlük gibi sizi güneşten koruyacak aksesuarları da unutmayın. Güneşe çıkmadan önce yüksek faktörlü koruyucu krem sürün. Hava alan ayakkabılar tercih edin. 

Ağaçlık alanları seçin: Koşu rotası için ağaçlık veya gölgelik alanları seçin. Rüzgarı arkanıza alarak koşun.
.Kaynak: Pembenar

11.7.2018 10:45 [11036982]

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Yenikadın Haberleri

  • Kemik Suyu Çorbası Tarifi
    Kemik Suyu Çorbası Tarifi

    Sizi kış ayına hazırlayacak, vücut direncinizi artıracak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek kemik suyu çorbası tarifi paylaşıyoruz. Kemik suyu, zengin mineral ve vitamin barındırması açısından sağlımız için oldukça faydalıdır. İşte kemik suyu çorbası tarifi…

    22.9.2018 14:45
  • Çocuklarda 'Kepçe Kulak' Sorunu Travma Yaratıyor
    Çocuklarda 'Kepçe Kulak' Sorunu Travma Yaratıyor

    ‘Kepçe kulak’ görünümü okul çağındaki çocuklarda ciddi travmalara sebep olabiliyor. Konu ile ilgili KBB ve Yüz Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Gürkan Kayabaşoğlu, uyarılarda bulundu.

    22.9.2018 13:30
  • Küf Lekesi Nasıl Çıkar?
    Küf Lekesi Nasıl Çıkar?

    Küf lekesi, nemli ortamlarda meydana gelen, kötü kokan ve lekeyi meydana getiren mantar oluşumlarıdır. Küf lekesi; kıyafette, halıda ve özellikle duvarda en çok oluşan leke türüdür. Peki, küf lekesi nasıl çıkar? Duvardaki, halıdaki ve çamaşırdaki küf lekelerini çıkarma yöntemlerini sizinle paylaşıyoruz.

    22.9.2018 13:00
  • Daha Akılcıyız
    Daha Akılcıyız

    Bugün ne yapılabilir ? Bugün Saka burcunda ilerleyen Ay sayesinde sosyal konularla, gruplarla daha çok ilgilenebiliriz.

    21.9.2018 19:30
  • Maya Takviminde Bugün
    Maya Takviminde Bugün

    Galaktik ton 11/Yönetici Esneklik gösterebiliriz.

    21.9.2018 19:30