Sıcak havalarda deliksiz uykunun püf noktaları Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın
1.08.2019 15:20

Sıcak havalarda deliksiz uykunun püf noktaları

Yaz mevsimi sıcakları uyumayı oldukça zorlaştırıyor. Pencereyi, klimayı açmanın da fayda etmediği sıcak havalarda bazı noktalara dikkat ederek rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.

Haber: Sıcak havalarda deliksiz uykunun püf noktaları

Sıcak havalarda rahat bir uyku uyumak için bazı noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Doğru hamleleri yaptıktan sonra en sıcak havada bile deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.

UYKU SAATLERİNİZ BELLİ OLSUN

Tutarlı bir uyku düzenine sahip olmanız, genel olarak aynı saatlerde uyumanızı ve uyanmanızı sağlar. Gün içinde ekstra uykulardan kaçının. Çünkü bu geç uyumaya neden uyku düzeninin bozulmasına yol çar. Tutarlı bir uyku düzeni ile uyku sorunlarınız en aza inecektir.

HAVADAR OLSUN

Uyuduğunuz ortamın havadar olması ve ortamın 13-24 derece sıcaklık aralığında olması yaz mevsiminde rahat bir uyku uyumanız için gerekli ön koşullardandır.

IŞIKTAN VE GÜRÜLTÜDEN KURTULUN

Dışarıdan gelen sesi ve ışığı yok ederek kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz. Özellikle yaz aylarında havalandırma nedeniyle ışık ve ses etkisine maruz kaldığınız için kulak tıkacı ve göz bandı ile sıcak havalarda rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.

KAFEİNLİ İÇECEKLERİ BİLİNÇLİ TÜKETİN

Kahve ve çay tüketiminde çok dikkatli olmalısınız. Hem gün içinde toplam tüketim miktarı hem de uyku öncesi kafeinli içecek tüketimi gibi konularda dikkatli davranmalısınız. Uyumadan iki saat kadar önce kafeinli içecekler tüketmek yerine süt, papatya çayı ve yulaf ezmesi gibi besinler tüketebilirsiniz. Bu sayede uykunuz daha az bölünecek ve deliksiz bir uyku uyuyacaksınız.

UYKU ÖNCESİ KAÇINMANIZ GEREKENLER

Uykudan önce televizyon ve bilgisayar gibi yapay ışık kaynaklarına maruz kalmak sirkadiyen ritminizin ve uykuyu getiren melatonin hormonunun salgılanmasını zorlaştırır. Bu yüzden uyku öncesi yapay ışık kaynaklarından uzaklaşmalısınız.

Haber Yorumları
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Yenikadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Sağlık Haberleri

  • 22-28 Haziran haftalık burç yorumları22-28 Haziran haftalık burç yorumları

    Karma Astrolog Aysun Köşker Koç, burçların yeni haftadaki durumunu sizler için yorumladı. Bakalım 22-28 Haziran haftasında burçları neler bekliyor?

  • Diyet yapmadan karantina kilolarınızdan kurtulunDiyet yapmadan karantina kilolarınızdan kurtulun

    Çoğumuz bu karantina süresi boyunca yaptığı kadar, yemek yapmamıştır. Vaktimiz bol diye en meşakkatli yemekleri bile denedik. Aileyle birlikte sofraya oturmanın keyfini zengin sofralarda çıkarttık. Dizi veya film izlerken, kontrolsüzce abur cubura daldık. Şimdi yaşadığımız o lezzetli anların sonucu fazla yağlarla yüzleşme zamanı.

  • Yeni normalde çocuklu ailelere 10 tatil kuralı!Yeni normalde çocuklu ailelere 10 tatil kuralı!

    Koronavirüs pandemisinin kontrol altına alınmasıyla beraber yeni normalleşme dönemi başlayınca, aile olarak bu bunaltıcı tablodan çıkmak için tatil planları yapmaya başladık. Her ne kadar virüs çocuklarda erişkinlere göre daha seyrek görülüp daha hafif seyretse de, çocuklarımızla nasıl bir tatil planı yapmamız gerektiği hepimizin zihnini kurcalıyor

  • Sapsarı güneşe karşı kırmızılarla korunun!Sapsarı güneşe karşı kırmızılarla korunun!

    Evlere girdiğimizde kıştı, bir çıktık ki yaz olmuş. Şimdi tedbiri elden bırakmadan, hayata kaldığımız yerden devam etmeye çalışıyoruz. Bu süreçte tedbir almamız gereken bir diğer konu da, güneş ışınlarına karşı cildimizi korumak.

  • "Yaz geldi" diye sakın şok diyet yapmayın!"Yaz geldi" diye sakın şok diyet yapmayın!

    COVID-19 pandemisinde kimi zaman stres kimi zamansa can sıkıntısı sebebiyle birçoğumuz mutfakta yemek işlerine ağırlık verdik. Artık kontrollü sosyal hayat sürecinin başlaması ve havaların ısınmasıyla birlikte çoğumuz kendimize şu soruyu sorar olduk: 'Aldığım kiloları nasıl hızlı verebilirim?'