Ramazan Bayramında Kilo Almamanın Püf Noktaları Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın

Ramazan Bayramında Kilo Almamanın Püf Noktaları

Hayatımızın her noktasında sağlıklı beslenmeye dikkat etmemiz ve sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmemiz gerekiyor. Ancak bayramlar, tatiller ve seyahatlerde artan kaçamaklar hızlı bir şekilde kilo almayla sonuçlanabiliyor. Diyetisyen Tuğçe Sert, Ramazan Bayramını kilo almadan geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor.

Haber: Ramazan Bayramında Kilo Almamanın Püf Noktaları

Özellikle Ramazan ayında geçirilen uzun süreli açlıkların ardından bayram sabahı kurulan geniş kahvaltı sofraları, gün içerisinde ikram edilen tatlılar, hamur işleri ve ağır yemekler mide rahatsızlıkları, sindirimin zorlaşması, yüksek şeker gibi sağlık sorunları doğurabiliyor. Bayram zamanlarında yapılan kaçamaklar da hızlı bir şekilde ve sağlıksız kilo alımına neden oluyor.

Diyetisyen Tuğçe Sert, Ramazan Bayramını rahat ve sağlıklı geçirmek adına dikkat edilmesi gereken püf noktaları paylaşıyor:

• Bayram sabahı çok ağır olmayan bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Yumurta, peynir, tahıllı ekmek, yeşillik, zeytin, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel tüketebilirsiniz.

• Midenize birden yüklenmemek ve kan şekerinizi dengelemek için ara öğün yapabilirisiniz. Ara öğünde meyve, çiğ fındık, çiğ badem, sütlü kahve tercih edebilirsiniz. Özellikle öğleden sonraki ara öğünde tok tutan peynir + grisini ya da ayran + form bisküvi gibi tercihler kullanabilirsiniz.

• Gittiğiniz yerlerde tatlı tüketiminize dikkat etmelisiniz. Olabildiğince porsiyonlarınızı küçültmeye, sütlü tatlı tercih etmeye özen göstermelisiniz.

• Ana yemek yanında bol salata, yoğurt, tahıllı ekmek ya da bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

• Ramazan ayında günlük su tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına özen göstermelisiniz. Sıvı alımınızı artırmak adına şekersiz komposto, ayran, süt tercih edebilirsiniz. Meyve suları ve asitli içeceklerden olabildiğince uzak durmalısınız.

• Çok yağlı, kızartılmış, hamur ağırlıklı yiyecekler tüketmemelisiniz. Izgara, haşlama veya fırında pişmiş bir yemek tercih etmelisiniz.

• Günde 30 dakika ya da haftada 3 gün 45 dakika yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Hareket etmek hem fazladan aldığınız kaloriyi yakmanızı sağlar hem de metabolizmanızı hızlandırır.

• Sindiriminizi düzenlemek için günde birkaç fincan rezene çayı ya da yeşil çay içebilirsiniz.

.Kaynak: Pembenar

11.6.2018 13:45 [10936850]

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Yenikadın Haberleri

  • Dünyanın İlk ve En Başarılı Vokal Grubu 'Il Dıvo'
    Dünyanın İlk ve En Başarılı Vokal Grubu 'Il Dıvo'

    Klasik eserlere getirdikleri özgün yorumlarla büyük bir fenomene dönüşen, dört tutku dolu sesten oluşan IL DIVO, yeni çıkacak albümleri “Timeless”'ın dünya turnesi kapsamında Piu Entertainment organizasyonu ile 14 Eylül'de Volkswagen Arena'da!

    4 dakika önce..
  • Dang Humması Nedir? Nasıl Bulaşır?
    Dang Humması Nedir? Nasıl Bulaşır?

    Dang humması nedir, nasıl bulaşır sorusu son günlere damga vuran bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Uzun yıllardır Tayland, Phuket’te yaşayan ünlü oyuncu Leyla Bilginer’in sivrisinek ısırığı nedeniyle yaşam mücadelesi verdiğinin öğrenilmesi ile birlikte gün yüzüne çıkan bir sağlık sorunu olan dang humması nedir, nasıl bulaşır merak ediyorsanız sizler için araştırdığımız yazı dizisinden destek alabilirsiniz. Dang humması nedir, nasıl bulaşır merak ettiğiniz sorular ve çok daha fazlası yazımızın devamında yer alıyor, göz atmadan geçmeyin.

    18.6.2018 17:15
  • Kabızlığa Anında Çözüm Yolları
    Kabızlığa Anında Çözüm Yolları

    Kabızlık oldukça sık görülen bir hastalıktır. Kabızlığın yedikleriniz, yaşam tarzınız, kullandığınız ilaçlar gibi birçok sebebi olabilir. Neyse ki kabızlığı azaltmanın ve önlemenin birçok doğal yolu vardır. Hayat kalitenizi düşüren kabızlığa anında çözüm nedir merak ediyor musunuz? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? sorularını sizler için araştırdık. İşte kendi evinizin rahatlığında kolaylıkla bulabileceğiniz şeylerle kabızlığa anında çözümün yolları…

    18.6.2018 16:45
  • Anne Adaylarına Sağlıklı Bir Yaz İçin Öneriler
    Anne Adaylarına Sağlıklı Bir Yaz İçin Öneriler

    Sıcak ve uzun yaz günleri kendini hissettirmeye başladı. Özellikle hamile kadınlar için bu aylar zorlu geçebiliyor. Sıcak basmaları, terlemeler ve el-ayak yanmalarıyla gebeler bu mevsimde pek çok faktörden olumsuz etkileniyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Baran Celtemen, sıcak yaz günlerini daha hafif atlatmak ve bu dönemde sağlıklı bir gebelik için yapılması gereken 8 maddeyi sıraladı.

    18.6.2018 11:30
  • Borcam Nedir, Neyden Yapılır?
    Borcam Nedir, Neyden Yapılır?

    Ev hanımlarının sıklıkla kullandığı borcamın son zamanlarda neyden yapıldığı çok fazla devam edilmeye başlandı. Bor madeni ile yapılan araştırmalardan sonra borcam neyden yapılır sorusunun cevaplarını sizler için araştırıp bir araya getirdik. İşte borcam neyden yapılır sorusunun cevapları…

    18.6.2018 11:15