Ramazan Bayramı Beslenmesinde Bunlara Dikkat! Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın

Ramazan Bayramı Beslenmesinde Bunlara Dikkat!

Diyetisten Özge Demirelli Ramazan Bayramında beslenmeye dair önemli tüyolar verdi.

Haber: Ramazan Bayramı Beslenmesinde Bunlara Dikkat!


Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlığa alışan ve yavaşlayan metabolizmanın normale dönmesi için öğünlerde sağlıklı besinleri, doğru miktarlarda tercih etmek önemlidir. Bayram sofralarında, aşırı yağlı ve tatlı yiyecekleri tüketmek kan şekeri dengesizliğini, hazımsızlık ve gaz problemlerini ortaya çıkarabilir. O halde ramazan bayramında nelere dikkat etmek gerekir?

Hafif bir kahvaltı ile güne başlayın...

Kahvaltıda kızartmalar, börekler, yağlı yiyecekler yerine haşlanmış yumurta veya menemen, peynir, zeytin, domates-salatalık-yeşillikler, birkaç dilim tam buğday veya çavdar ekmeği ile proteinli ve posalı bir öğün yapmak doğru bir tercih olacaktır. Yeterli ve dengeli beslenme her daim kriterimiz olmalı. 

Öğle öğününü atlamayın...

Metabolizmanın hızlanması, kan şekerinin dengelenmesi ve ikram edilen tatlılara dur denilebilmesi için öğle öğününün mutlaka yapılması gerekiyor. Beslenme ile ilgili doğru bilinen bir çok yanlış beslenme etklinlikleri mevcut. Sağlıklı beslenme için; Et-kurubaklagil-sebze gibi bir ana yemek, salata-yoğurt-ayran gibi tamamlayıcı besinlerle birlikte tüketilebilir.

Tatlı tüketimini sınırlayın...

Her ikram edilen tatlıyı tüketmek vücudunuza fazla ve gereksiz kalori yüklemenize neden olur. Bundan kaçınmak için küçük porsiyonlarda, ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek kalori bakımından tasarruf etmenizi ve dengeli beslenme kriterinize uymanızı sağlayacaktır.

Çay-kahve yerine su için...

Bayramlarda yapılan yanlışlardan biri de çay-kahvenin sınırsızca içilmesidir. Kafein içeriği yüksek bu içecekleri aşırı miktarda tüketmek kalp ritim bozuklukları, uykusuzluk, sinirlilik gibi problemlere yol açabilir. Çay-kahve tüketimi sınırlandırılarak onun yerine su tüketmek vücudun sıvı dengesini sağlamasına ve vücuttaki ödemin azalmasına yardımcı olacaktır.

Hareket etmeyi unutmayın...

Alınan kalorilerin yakılması ve metabolizmanın hızlanması için fiziksel aktivite yapmayı atlamamak gerekiyor. Diyet yapmak aç kalmak olarak algılanabilmekte ve kilo problemi olanların korkulu rüyası haline dönüşmektedir. Oysa diyet dengeli ve sağlıklı beslenme olarak düşünülmeli, her birey bu beslenme stilini alışkanlık haline getirmelidir. Bayram ziyaretlerine yürüyerek gitmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve gün içinde 30 dakikalık yürüyüş yapmak daha sağlıklı bir bayram geçirmenizde etkili olacaktır.
.Kaynak: Pembenar

7.6.2018 15:45 [10924763]

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Yenikadın Haberleri

  • Hindistan Cevizi Sütünün Faydaları Nelerdir, Nasıl Yapılır?
    Hindistan Cevizi Sütünün Faydaları Nelerdir, Nasıl Yapılır?

    Kremsi dokusu ve hafif doğal tatlılığı ile Hindistan cevizi sütü sağlık açısından oldukça faydalı ve lezzetli bir içecektir. Genellikle Hindistan cevizi suyu ile karıştırılan Hindistan cevizi sütü aslında çok farklıdır. Sizlere Hindistan cevizi sütü faydalarını ve Hindistan cevizi sütünün nasıl yapıldığını açıklayacağız. İşte Hindistan cevizi sütünün faydaları ve Hindistan cevizi sütü nasıl yapılır sorusunun cevapları…

    22.6.2018 16:15
  • Kırlangıç Otu Nedir, Faydaları Nelerdir?
    Kırlangıç Otu Nedir, Faydaları Nelerdir?

    Kırlangıç otu nedir, faydaları nelerdir son zamanlarda sık merak edilen sorulardan birisi. Ülkemizde yetişen ve oldukça şifalı bir bitki olması nedeniyle dikkat çeken kırlangıç otu nedir, faydaları nelerdir bilmiyorsanız artık yeni bir besin ile tanışmanızın tam zamanı. İnsan vücudu için birçok etkisi olan bitkiyi aktarlardan satın alabilir, çay olarak tüketerek tüm faydalarından yararlanabilirsiniz. Peki, kırlangıç otu neden bu kadar merak ediliyor? Kırlangıç otu nedir, faydaları nedir sizler için derledik, işte o maddeler…

    22.6.2018 15:00
  • İdrar Söktürücü Bitkiler
    İdrar Söktürücü Bitkiler

    İdrar söktürücüler vücuttaki fazla su ve sodyumu atmaya yararlar. Vücutta fazla su olması sizi olduğunuzdan kilolu gösterebilir, eklem ağrıları ve yüksek tansiyona sebep olabilir. Bazı otlar ve bitkiler vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Peki, bu idrar söktürücü bitkiler hangileridir merak ediyor musunuz? Sizin için idrar üretimini arttıran idrar söktürücü bitkileri araştırdık. İşte idrar söktürücü bitkiler…

    22.6.2018 14:45
  • Her Şiddet Uygulayan, Psikiyatrik Hasta Değil!
    Her Şiddet Uygulayan, Psikiyatrik Hasta Değil!

    Beyin Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Dilek Meltem Taşdemir Erinç, hayvanlara yönelik şiddet olaylarını değerlendirdi.

    22.6.2018 13:45
  • Ergen Beslenmesinin 10 Önemli Kuralı
    Ergen Beslenmesinin 10 Önemli Kuralı

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan, “Çocukluk çağında alınan kiloları göz ardı etmek, en büyük ebeveyn hatalarından biridir; dedi ve beslenme konusunda uyarılarda bulundu.

    22.6.2018 12:15