Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın
14.09.2019 11:47

Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

Yaz boyunca tatil yaptınız ve beslenme alışkanlıklarınız biraz önemini kaybetti. Merak etmeyin sonbahar diyeti ile yazın değişen beslenme dengesini tekrar sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Haber: Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

Uzun yaz döneminde diyetleriniz bozuldu, biraz da ipin ucu kaçtı değil mi? Üzülmeyin sonbahar diyeti ile bu durumu telafi edebilir, haftada 2 kilo vererek forma girebilirsiniz.

7 GÜNLÜK SONBAHAR DİYETİ

1.GÜN

Sabah: 1 tane ceviz, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 adet orta boy elma

Öğle: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara olarak pişirilmiş et, yeşillikli salata, 200 ml yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği

Ara öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 1 porsiyon kabak veya lahanayla pişirilmiş yemek, 3 çorba kaşığı pirinç pilavı, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağsız yeşillikli salata

Ara öğün: 1 tane elma veya armut ya da dilim kavun

2.GÜN

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, salatalık, domates,1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 4 tane grissini

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, yağ koyulmamış mevsim salatası, 200 ml evde hazırlanmış ayran

Ara öğün: Yarım porsiyon yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 adet armut

3.GÜN

Sabah: Küçük bir parça dil peyniri, 1 fincan şekersiz kahve, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 tane simit

Öğle: 100 gram haşlama veya ızgara olarak pişirilmiş et, 1 tane haşlanmış patates, ayran, salata

Ara öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 8 çorba kaşık kabak yemeği, yağ koyulmamış salata, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 4 kaşık erişte

Ara öğün: 1 tane ayva

4.GÜN

Sabah: Yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık, havuç, 1 veya 2 tane taze ceviz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Ara öğün: 2 tane diyet bisküvi

Öğle: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: Yarım simit

Akşam: 8 kaşık lahana veya pırasalı sebze yemeği, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 tane nar veya elma

5.GÜN

Sabah: 1 tane taze ceviz, salatalık, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 200 ml süt, 2 tane diyet bisküvi,

Öğle: 8 kaşık yoğurtlu ıspanak, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara Öğün: 1 kâse meyve

Akşam: 100 gram ızgara veya buğulama olarak pişirilmiş balık, 6 kaşık pirinç pilavı, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 kâse meyve

6.GÜN

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, küçük bir dilim dil peyniri, salatalık, domates

Öğle: 8 kaşık kabak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, yarım su bardağı ayran, 1 kâse yağsız salata

Ara öğün: Yarım simit

Akşam: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 1 kâse yağı koyulmamış salata, yarım su bardağı ayran, 1 tane orta boy haşlama patates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 2 adet elma

7.GÜN

Sabah: Küçük 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, salatalık, domates, 2 dilim kepekli ekmek, 1 tane haşlanmış yumurta, 3 veya 4 tane ceviz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Öğle: 1 porsiyon çorba, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 1 tabak havuçlu veya kabaklı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 2 tane meyve

Akşam: 100 gram ızgara ve buğulama olarak pişirilmiş balık, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 tane ayva veya armut

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Sağlık Haberleri

  • Cihazla bölgesel zayıflama gerçekten mümkün mü?
    Cihazla bölgesel zayıflama gerçekten mümkün mü?

    Son zamanlarda oldukça sıkça duyduğumuz cihazla zayıflama yöntemlerinin insan üzerindeki olumlu etkilerini, Ankara'da "Slimwell Bodyshape" hizmeti veren güzellik merkezi işletmecisi Ayşegül Özdemir'e sorduk.

    18.10.2019 19:44
  • Sonbahar depresyonunun ilacı gün ışığı
    Sonbahar depresyonunun ilacı gün ışığı

    Soğuk kış günleri yaklaştı. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Liv Hospital Ulus'tan Klinik Psikolog Beril Yardımcı sonbahar depresyonundan korunmanın yollarını anlattı.

    11.10.2019 14:53