Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti Haberi - yenikadin.com
14.09.2019 11:47

Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

Yaz boyunca tatil yaptınız ve beslenme alışkanlıklarınız biraz önemini kaybetti. Merak etmeyin sonbahar diyeti ile yazın değişen beslenme dengesini tekrar sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Haber: Haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti

Uzun yaz döneminde diyetleriniz bozuldu, biraz da ipin ucu kaçtı değil mi? Üzülmeyin sonbahar diyeti ile bu durumu telafi edebilir, haftada 2 kilo vererek forma girebilirsiniz.

7 GÜNLÜK SONBAHAR DİYETİ

1.GÜN

Sabah: 1 tane ceviz, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 adet orta boy elma

Öğle: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara olarak pişirilmiş et, yeşillikli salata, 200 ml yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği

Ara öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 1 porsiyon kabak veya lahanayla pişirilmiş yemek, 3 çorba kaşığı pirinç pilavı, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağsız yeşillikli salata

Ara öğün: 1 tane elma veya armut ya da dilim kavun

2.GÜN

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, salatalık, domates,1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 4 tane grissini

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, yağ koyulmamış mevsim salatası, 200 ml evde hazırlanmış ayran

Ara öğün: Yarım porsiyon yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı, 200 ml yoğurt, 1 porsiyon yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 adet armut

3.GÜN

Sabah: Küçük bir parça dil peyniri, 1 fincan şekersiz kahve, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 1 tane simit

Öğle: 100 gram haşlama veya ızgara olarak pişirilmiş et, 1 tane haşlanmış patates, ayran, salata

Ara öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam: 8 çorba kaşık kabak yemeği, yağ koyulmamış salata, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 4 kaşık erişte

Ara öğün: 1 tane ayva

4.GÜN

Sabah: Yağı azaltılmış beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık, havuç, 1 veya 2 tane taze ceviz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Ara öğün: 2 tane diyet bisküvi

Öğle: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: Yarım simit

Akşam: 8 kaşık lahana veya pırasalı sebze yemeği, 2 dilim kepekli ekmek, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 tane nar veya elma

5.GÜN

Sabah: 1 tane taze ceviz, salatalık, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 200 ml süt, 2 tane diyet bisküvi,

Öğle: 8 kaşık yoğurtlu ıspanak, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara Öğün: 1 kâse meyve

Akşam: 100 gram ızgara veya buğulama olarak pişirilmiş balık, 6 kaşık pirinç pilavı, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 kâse meyve

6.GÜN

Sabah: 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, küçük bir dilim dil peyniri, salatalık, domates

Öğle: 8 kaşık kabak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, yarım su bardağı ayran, 1 kâse yağsız salata

Ara öğün: Yarım simit

Akşam: 100 gram ızgara veya haşlama olarak pişirilmiş tavuk, 1 kâse yağı koyulmamış salata, yarım su bardağı ayran, 1 tane orta boy haşlama patates, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 2 adet elma

7.GÜN

Sabah: Küçük 1 dilim yağı azaltılmış beyaz peynir, salatalık, domates, 2 dilim kepekli ekmek, 1 tane haşlanmış yumurta, 3 veya 4 tane ceviz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve

Öğle: 1 porsiyon çorba, 1 kâse yağ koyulmamış salata, 1 tabak havuçlu veya kabaklı sebze yemeği, 200 ml yağı azaltılmış yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 2 tane meyve

Akşam: 100 gram ızgara ve buğulama olarak pişirilmiş balık, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kâse yağ koyulmamış salata

Ara öğün: 1 tane ayva veya armut



Yeni Sağlık Haberleri