90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın
9.09.2019 09:11

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

Uykuya dalma problemi yaşayanlar ABD'li doktor Andrew T. Weil'in geliştirildiği 4-7-8 taktiğini uygulayarak 90 saniye gibi kısa bir sürede uykuya dalabilirler.

Haber: 90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

4, 7 ve 8 saniyelik uyku egzersizlerine dayanan özel taktik ile kolayca uykuya dalarak, düzenli bir uyku ritmine sahip olabilirsiniz.

4-7-8 TAKTİĞİ NASIL UYGULANIR?

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan bu yöntem basit işlem basamaklarından oluşuyor.

Dilinizi damağınıza değdirip üst ön dişlerinizin arkasına dayayın. Dilinizi egzersiz boyunca bu şekilde kalmasını sağlayın.

Vızıltı sesi çıkarak nefesinizi verin.

Ağzınızı kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.

Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.

8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi verin.

Nefesinizi tekrar alın ve aynı işlemleri 3 kez daha tekrar edip 4'e tamamlayın.

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Sağlık Haberleri

  • Ağız kokusu düşmanı 5 besin
    Ağız kokusu düşmanı 5 besin

    Ağız kokusunun itici etkisinden kurtulmak için besinleri kullanmaya ne dersiniz? Lezzetli besinlerle ağzı kokusuna kurtulabilir, ferah bir nefese kavuşabilirsiniz.

    19.9.2019 15:15
  • En sık yapılan 5 egzersiz hatası
    En sık yapılan 5 egzersiz hatası

    Sağlığınızı korumak için egzersiz yapıyorsunuz ama egzersiz yaparken yanlış hamleler yaparak sağlığınızı tehlikeye atıyor olabilirsiniz.

    19.9.2019 14:27
  • Saç uzatan pratik maske
    Saç uzatan pratik maske

    Saçlarınızın uzun olmasını istiyorsunuz ama yeterince uzamasını beklemek istemiyorsunuz. Sizi bu ikilemden kurtaracak pratik bir tarifimiz var.

    19.9.2019 09:22
  • 1 dakikada ellerinizi yumuşacık yapan uygulama
    1 dakikada ellerinizi yumuşacık yapan uygulama

    Günlük işlerin yıpratıcı etkisi ile elleriniz tahriş olur ve yumuşaklığını kaybeder. Ellerinize 1 dakika ayırarak bu istenmeyen histen kurtulabilir, yumuşacık ellere sahip olabilirsiniz.

    18.9.2019 11:30
  • Kozmetik ürünü alırken bu maddelere dikkat edin!
    Kozmetik ürünü alırken bu maddelere dikkat edin!

    Kişisel bakımınız için kozmetik ürünleri alıyor ve hassas şekilde uyguluyorsunuz. Peki, aldığınız ürünlerin sağlığınız için tehdit oluşturup oluşturmadığını biliyor musunuz?

    18.9.2019 10:12