90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın
9.09.2019 09:11

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

Uykuya dalma problemi yaşayanlar ABD'li doktor Andrew T. Weil'in geliştirildiği 4-7-8 taktiğini uygulayarak 90 saniye gibi kısa bir sürede uykuya dalabilirler.

Haber: 90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan 4-7-8 taktiği

4, 7 ve 8 saniyelik uyku egzersizlerine dayanan özel taktik ile kolayca uykuya dalarak, düzenli bir uyku ritmine sahip olabilirsiniz.

4-7-8 TAKTİĞİ NASIL UYGULANIR?

90 saniyede uykuya dalmayı sağlayan bu yöntem basit işlem basamaklarından oluşuyor.

Dilinizi damağınıza değdirip üst ön dişlerinizin arkasına dayayın. Dilinizi egzersiz boyunca bu şekilde kalmasını sağlayın.

Vızıltı sesi çıkarak nefesinizi verin.

Ağzınızı kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.

Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.

8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi verin.

Nefesinizi tekrar alın ve aynı işlemleri 3 kez daha tekrar edip 4'e tamamlayın.



Yeni Sağlık Haberleri

  • "Yaz geldi" diye sakın şok diyet yapmayın!"Yaz geldi" diye sakın şok diyet yapmayın!

    COVID-19 pandemisinde kimi zaman stres kimi zamansa can sıkıntısı sebebiyle birçoğumuz mutfakta yemek işlerine ağırlık verdik. Artık kontrollü sosyal hayat sürecinin başlaması ve havaların ısınmasıyla birlikte çoğumuz kendimize şu soruyu sorar olduk: 'Aldığım kiloları nasıl hızlı verebilirim?'

  • Bu yaz tatil yaparken dikkat edilmesi gerekenler!Bu yaz tatil yaparken dikkat edilmesi gerekenler!

    Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail Özgüneş, bu yaz tatili döneminde nelere dikkat etmemiz gerektiğini açıkladı.

  • Gebelik ve lohusalık dönemine özel 6 korona önlemiGebelik ve lohusalık dönemine özel 6 korona önlemi

    Koronavirüsün özellikle hamilelik ve emzirme sürecinde etkilerine yönelik birçok bilinmezlik olduğunu belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Elif Meşeci, kontrollü sosyal hayat dönemine geçildiği 'yeni normal'de de hamilelerin ve emziren annelerin çok dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor.

  • A'dan Z'ye hamilelikte yapılacaklarA'dan Z'ye hamilelikte yapılacaklar

    Avrasya Hastanesi'nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nurcan Dalan hamilelik sürecinde uygulayabileceğiniz bakım sırlarını ve hamilelikle ilgili aklınıza takılan birçok konuya ilişkin bilgileri anlatıyor.

  • Eve giren ürünlerin hijyeni nasıl sağlanmalı?Eve giren ürünlerin hijyeni nasıl sağlanmalı?

    İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nail Özgüneş, dışarıdan evimize gelen paketlerin hijyenini nasıl sağlamamız gerektiğini açıkladı.