5 adımda hamilelikte sağlıklı beslenme Haberi - yenikadin.com
Bu sayfayı paylaşın
5.09.2019 11:39

5 adımda hamilelikte sağlıklı beslenme

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenerek hem kendi sağlığınıza hem de bebek sağlığına katkıda bulunabilirsiniz.

Haber: 5 adımda hamilelikte sağlıklı beslenme

Gebelik dönemindeki beslenme şekliniz bebeğinizin beyin gelişimi, kilosu ve genel sağlığına doğrudan etki ediyor. Bu dönemde beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek hem kendinizi hem de bebeğinizi birçok sorundan koruyabilirsiniz.

1.FARKLI BESİNLER TERCİH EDİN

Hamilelik sürecinde tek tip beslenmeden uzak durun. Günde en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve yemeye özen gösterin. Kuru fasulye, et, balık gibi besinleri de menünüze ekleyin. Proteinli besinler ve süt, yoğurt gibi besinlerle beslenmeye çalışın.

2.DOĞUM ÖNCESİ TAKVİYELERİ ÖNEMLİ

Gebelik döneminde folik asit, iyot, D vitamini, kalsiyum, demir, çinko ve A vitamini gibi gereksinim duyduğunuz mineral ve vitaminler için vitamin takviyesi alabilirsiniz. Bu takviyeleri alırken günlük limitleri aşmamaya özen göstermelisiniz.

3.BOL BOL SIVI TÜKETİN

Hamilelik döneminde sıvı tüketimi çok önemlidir. Günde en az 6-8 bardak su tüketimini hedefleyin ve bunda kararlı olun.

4.KİLO KONTROLÜ ÖNEMLİ

Anneler bebeklerinin sağlığını korumak için ekstra 300 kalori almalıdır. Normal kiloda olan hamileler gebelik boyunca da ortamla 10-15 kg almaları gereklidir. Fazla kilolu olan gebeler ise daha az kilo almaya dikkat etmelidir. Tüm süreç boyunca kilo kontrollerinin doktor gözetiminde olmasına da özen gösterilmelidir.

5.YAĞ ALIMINA DİKKAT EDİN

Yağ alım miktarınız, günlük kalori alımının yüzde 30'undan fazla olmamalıdır. Bu dönemde soslar, krema ve tereyağı gibi yağlı yiyecek alımını sınırlandırın.

Not: Hamilelik döneminde beslenme düzeni için öncelikle doktorunuzun tavsiyelerini göz önünde bulundurmalısınız.

Ziyaretçi yorumları

Bu habere henüz hiç yorum yazılmamıştır.
Haberle ilgili düşüncenizi buraya yazmak için aşağıdaki 'Bu Haberle İlgili Yorumunuzu Yazın' formunu kullanabilirsiniz.

Bu habere yorum yazın:

Ad Soyad:
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde YeniKadin.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.


Yeni Sağlık Haberleri

  • Güzellik formülü: Yumurta kabuğu maskesi
    Güzellik formülü: Yumurta kabuğu maskesi

    Yeni favori güzellik uygulamanız haline gelecek olan yumurta kabuğu maskesi ile cilt sorunlarınıza veda edecek, sıkı ve temiz bir cilde sahip olacaksınız.

    17.9.2019 11:44
  • Taze balık nasıl anlaşılır?
    Taze balık nasıl anlaşılır?

    En sağlıklı ve lezzetli balık tarifi için öncelikle taze balığı seçmelisiniz. Bunun için de bazı püf noktalarına ihtiyacınız var.

    17.9.2019 11:12
  • Pürüzsüz bacaklar için peeling tarifi
    Pürüzsüz bacaklar için peeling tarifi

    Bacaklarınızın pürüzsüz bir görünüme sahip olmasını istiyorsanız portakaldan yardım alabilirsiniz. Oldukça kolay şekilde hazırlana ve uygulanan peeling ile bacaklarınızda kusursuz pürüzsüzlüğü elde edeceksiniz.

    16.9.2019 14:31
  • Aç karnına bunları asla yapmayın!
    Aç karnına bunları asla yapmayın!

    Aç karnına yaptığınız bazı şeyler sağlığınız için ciddi riskler oluşturuyor olabilir. Size olağan gibi gelen ve günlük rutinlerinize dönüşen bazı davranışları sağlığınız için terk etmeli ve sağlığınızı korumalısınız.

    16.9.2019 12:46
  • Sabahları kolay uyanmanızı sağlayacak 3 hareket
    Sabahları kolay uyanmanızı sağlayacak 3 hareket

    Yoğun iş temposu ve koşturmacada çoğu zaman güzel dinlenip kaliteli bir uyku çekemiyoruz. Durum böyle olunca da sabahları berrak bir zihinle ve iyi dinlenmiş bir vücutla uyanmakta zor olabilir.

    14.9.2019 15:17